10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]
17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]
[...] strasznie mi cyce wymęczyło Na koniec dałem jeszcze rociąganie: 30 sek rozciągania z 12 kg sztangielkami + 20 sekund spięcia + 30 sekund rozciągnięcia. 4. Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6 (zmiana) - 12 x 28 kg - 8 x 33 kg - 6 x 38 kg z pomocą - 8 x 33 kg - 10 x 28 kg Progresja do max cięzaru i to samo co przy klacie zejście z [...]
Dobra,najpierw ogarnę te filmy: Wyciskanie sztangi Nie wyginaj się przesadnie.Nie jesteś trójboistą. Masz ściągnąć łopatki i wypiąć klatkę.Mostek zrobi się automatycznie. Ostatnia seria całkiem przyzwoicie.Jak widać ciało samo dobrało odpowiednią trajektorię ruchu na dużym ciężarze. Sissy squat Stań obok ściany i się lekko opieraj dłonią-tak [...]
Dziękuję! Jeszcze mam pytanie, swój plan treningowy "ciągnę" już 5tydzień. Ok tygodnia zakwasy występują tylko na nogach... sporadycznie w okolicach klatki, coś zmieniać? A: Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie hantlami/sztanga 5x Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] w każdym ćwiczeniu(15kg). Szrugsy 3x15 ( ciężaru zapomniałem ) Pewnie zaraz naskoczycie na mnie że od ch*** ćwiczeń. Ale powiem tak, wcześniej robiłem tylko 3 ćwiczenia, 1 wyciskanie, 1 hantle na boki i jedno na boki w opadzie tułowia, nie czułem nic po tym treningu. Po dzisiejszym w końcu mogę powiedzieć że czuje w końcu barki. Ciężary małe, [...]
[...] nie wiem, czy wolno lejdis łykac takie rzeczy, ale nie robię tego często, własciwie to drugi raz w życiu. dzisiejszy trenig: 1 przysiad sumo 36kgx10/36kgx10/36kgx10 2a wyciskanie sztangielek skos 10.7kgx10/10.7kgx11/13.3kgx7 2b prcyiąganie drązka górnego do klatki 20kgx15/25kgx10/25kgx10 3a wznos z opadu 12/12/10 3b snatch jedną ręką [...]
Siemanko! Nie było mnie ale dużo się działo! :) Wraz z Trenerem Kamil Majkiem założyliśmy klub sportowy w Rybniku " Apollo Rybnik". Jest to klub który ma na celu zrzeszać zawodników zawodniczki wielu dyscyplin takich jak: Kulturystyka, fitness wszystkie odmiany oraz pochodne, bikini, sztuki walk lekko atletyka i wiele innych ;) Kiedy będziemy [...]
[...] uginanie podudzi 4x12 klatka < tu mam rozmine jak bylo by korzystniej czy najlpier nogi czy klatke, ale jednak sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w wyciskanie płaska 3x12,10,8od 12? nie lepiej 10/8/8? albo 8/6 rozpietki 4x12 trening B biceps uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6<j/w [...]
[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]
[...] za krotki, co najmniej 4tygodnie -nie dojdzie do adaptacji. Jedzenie widze calkiem inaczej ale jak kto woli i jakie ma doswiadczenia. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w formie piramidy. Drugie 1 seria rozgrzewkowa, 2 wlasciwe. Trezcie rowniez. W [...]
A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]
witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]